トレーニング
いったん２時くらいに目が覚めて、なかなか寝付けなかったのですが、がんばって目を瞑っていたら４時過ぎまで眠ることができました。 血圧は高めで、体重は計っていませんが、腹周りはリバウンドしていないように感じます。新聞を読んだり、仕事の連絡メール…
10時前に寝たら３時半くらいに目覚めて、二度寝できそうにないので仕事のメールをチェックしたり連絡事項を片付けたりしました。早めに食事して、弁当も用意して、軽めに腕立て・プランク・ラジオ体操などやって出てきました。 日曜のテニスで痛めた膝は散歩…
なんとか、ギリギリ、６４キロ台をキープできています 先週もよく食べたし、月曜は揚げ物が多かったし、少し心配しましたが、歩数と軽めの筋トレでなんとかカバーできているみたいです。 今朝はテレビ体操、筋トレは腕立て、腹筋、プランクを少しだけやりま…
土日から昨日まで食べ過ぎてしまいましたので今日は休肝して内臓をリセット！？ 体重はなんとか横ばいをキープですが、お酒を飲むとついつい食べ過ぎてしまうので注意が必要です。なんか、頭のリミッターが外れてしまうんですよね（笑） 朝は野菜と果物と乳…
連夜のゴールは池袋西武 昨夜も寄り道をしながら池袋まで歩いて帰りました。ちなみに朝は東池袋から歩いて何だかんだで18,000歩以上いきました ちなみに、寄り道は音羽の赤ちょうちん 肉欲を満たしてきました 野菜も食べたのですが・・・ カロママからは食欲…
昨日も休肝できました。週に２度は久しぶりかな！？ 東池袋まで歩いて、だいはちでタンメンを食べようと向かったのに、運悪く昨日は夜の営業がお休みで、伊東食堂を覗いたら大勢で飲み会していてビビッて、タンメンの代わりに多津よしで牛タンを食べて（お客…
昨日は在宅勤務で夜明け前に公園のラジオ体操へ向かいました。今朝は出社のため自宅で体操しました。在宅の時はバランスボールに座ってパソコンに向かっているので多少は体幹に刺激を与えられていると思います。歩数については出社の方が多くなりますね。昨…
久しぶりに池袋まで歩きました 西武デパートはヨドバシカメラになってしまうのでしょうか？ 屋上のテニススクールでマシンガン球出しで鍛えられていた頃が懐かしいです。あれがあってこそボールに追い付くフットワークが鍛えられたのだなとあらためて思いま…
昨夜は寝付けなくて朝居眠りを繰り返して５時前くらいに起きました そうそう、ヒートジャパンを見にゆく予定です（選手会の賛助会員枠） 今朝は饂飩を茹でて天ぷらの残りを乗せていただきました。このほかに野菜と果物と乳製品を少々、塩分以外はバランスが…
今週も天かめのおっちゃんに世話になった 休肝するなら今日がチャンスかなと思って春菊とろろ蕎麦をいただいてきました 明日は休前日だから飲んじゃいそうだし、水曜は祝日でテニスが中止なら昼から！？ そんな訳で、前回の休肝がいつだったかの備忘録代わり…
昨日はお酒を抜いて、カロリーも控えめにして、ぐっすり眠れて疲労感も軽減されたように感じます。７時間睡眠で、起きる前にはタウンテニスでボレーの練習メニューをこなしている夢を見ました。内臓の休養と睡眠も大切ですね。17,000歩くらいやって運動量も…
今朝も６時半の電車で南長崎スポーツセンターへ向かいました。仕事の都合で短めに、35分くらいだったでしょうか、主に水中ウォーキングを中心にやりましてカロママが設定している一日の目標運動量はギリギリ達成できた感じです。連日のせいか、今朝は疲労感…
結局、昨日は２万歩いきました。プールの後に池袋まで歩いたり、昼休みに歩いたり、最後は焼きおにぎりの罪滅ぼしに目白の店から椎名町まで歩きました。土曜の食べ過ぎで66.0kgまでリバウンドした体重は65.3kgまで戻りました。今月は６４キロ台の定着が目標…
昨夜はよく眠れましてMibandで確認したら８時間半でした 一昨日の体重が６６キロまで戻って（今朝は65.6）ちょいと気を引き締めないとと思いましてプールへ行ってきました。土日は運動もしたのだけど食べ過ぎでしたね。ちょいと反省しております。 プールは…
今朝は思い立って池袋から地下鉄３駅分を歩きました。朝のカレーと少し筋トレが効いたのか代謝がよくてジャケットを脱いでワイシャツだけで歩いてもけっこうな汗が出ました。これで少しは体脂肪が減ってくれると良いのですが…。我が家の古い体組成計は計る時…
昨日はワクチン（5回目）の副反応に備えて午前半休をとりまして（有休の計画消化）、午後のオンライン会議は外せないので在宅勤務で対応とさせていただきました。 幸いにも発熱することもなく、朝の時間に余裕がありましたのでラジオ体操に行って、散歩して…
カテドラル教会⛪ 今朝は少し時間に余裕があったので池袋から江戸川橋まで昨夜と逆パターンで歩きました。夜明け前にも近所を3,000歩くらいやったので、午前中だけで10,000歩を超えました 江戸川橋の弁慶でランチ 取引先に出向くため、ちょうどランチタイムが…
２年前からの目標は６５キロで、いったん９月に達成してからの（約８キロ減量）、６７キロ近くまで戻し、たまに６４キロ台も出し、今月になって６５キロ台が定着してキリの良い数字で締めることができました。目標を再設定して６４キロとして、このラインで…
仕事やらプライベートやらの予定の兼ね合いで今週は一回だけの朝活プールになりました。南長崎スポーツセンターで泳いだり歩いたりで１時間くらいやって、椎名町まで歩いて南天で麺タルトレーニングして、池袋まで歩いて出勤前に10,000歩をクリアしました 身…
昨日の昼飲みと食べ過ぎをリカバリーするべく、カロリー控えめと休肝日の天かめを敢行しました 春菊の苦味が山かけと卵でマイルドになって濃いめの甘じょっぱいツユと絡むと何とも言えない旨さでハマります。汁の完飲は我慢することができました（笑） 今朝…
天気が悪くて、仕事も早出だし、あまり歩けないかなと思いましたが、合間に首都高の下を歩いたり、帰りは串焼きを余計に食べたりで少し歩かねばと池袋まで行ったりで（雨が上がっていた）、なんだかんだで18,000歩を超えました 一気にたくさん運動せずとも、…
今朝も１時間ほど、泳いだり歩いたりしました。浅いコースで大股に歩いたり腰を沈めたり、深いコースではその場ランニングみたいなのをやったりと変化をつけながら、クロールして歩いて、平泳ぎして歩いて、みたいに混ぜまして、歩くのが休憩タイム代わりで…
今朝のプールで480kcalくらい消費したようなので（カロママの計算）南天は肉そばにカレートッピングでも良いかなと思いましたが、カロリーと塩分を考え、出かける前の会食で食物繊維も指摘されたので、肉そばミニにワカメのトッピングでおさめました。温泉卵…
昨夜は御会式を見ようと鬼子母神まで歩いたけど時間が早過ぎて練り歩く前で、雨もポツポツ落ちてきたので椎名町まで散歩して焼きとんでも食べようかと思ったら何方も混んでいて（入れない事はないが）、東長崎までは電車でワープして（笑）、こちらも目当て…
３時過ぎに起きました 寝たのも早かったので６時間半くらい眠れていました 血圧はまあまあの数字✌️ 体重は土曜のテニスの後に瞬間風速で65キロを切りましたが⤵️ 今朝は65.4キロでした⤴️ まあ、このへんをキープしながら絞りたいと思います。昨日のサーブ＆ボ…
一昨日フラれたのでリベンジ天かめ（笑） 春菊の苦味がとろろと玉子でマイルドになって良い味わいでございました そういえば昨夜の夢に天米の人が出てきていたかも皆さんテニスにお酒に元気でやっていますでしょうか 昨日は食べ過ぎちゃったし昼から飲んじゃ…
２時半くらいに変な夢で魘されて起きまして、それから目を瞑っていたけど深く眠れませんでした。まあ、就寝が９時過ぎでしたのでそれなりに睡眠時間はあったのかな。 昨日はテニスもしたけど、寝る前にバランスボールに座って音楽を聴きながら腰を振ったりし…
昨日は午後半休をとっていまして、ガソリンの安売りで給油してからのサーブレシーブ練習を予定していたのですがテニスは雨で中止になってしまってスタンドに行った後は久しぶりに大泉学園町プールで40分くらい運動してきました。泳いだり、歩いたり、走った…
今日も眠りが浅かったですが、夢の中でタウンテニスの近くを散歩していたら魂に会いまして、手招きされてコートへ行ったら着込んでくれて（笑）それも３体出てきて、ワーワー言いながら記念撮影という楽しい展開でしたその後、雨が降ってコートが水没して、…
今朝は４時前に目が覚めました 暗いうちに散歩に出まして3,000歩くらい、血圧はまあまあ、体重は65キロ台を何とかキープで堪えどころですね。目標は64キロ台でBMI25を切ることです 感染者数も減りつつあるので、久しぶりに朝活プールをすることにしまして６…
