トレーニング
仕事の帰りに東池袋までウォーキングしてタンメン小（麺80g）野菜増しオプションでお腹いっぱいになりました。今日は総カロリーや食物繊維やビタミンCの摂取は良い感じでしたが、塩分とタンパク質が上に振り切れてしまってカロママによると過剰摂取みたいで…
金曜日お疲れ様でした！ 暑いからビールを飲もうかと、生の美味しい街中華に行こうとしたら営業してなくて、ホッピーに切り替えようとしたらキャパオーバーみたいで入らなくて、昨日の街中華なら入れるけど連日も変化がないな〜と思って池袋に向かって歩いて…
昨日はテニスで体重が減りましたが、夕飯に餃子を食べて寝落ちしたら元に戻ってしまいました。食後に２時間以上あけてから寝ないといけませんね 体内時計が朝練仕様になっていて３時半に目が覚めてしまいました もうちょい寝ようかと思いましたが早く寝落ち…
昨日は梅雨らしい天候でしたね☔ そんな中、昼休みに首都高の下とか、業務中は社内を徘徊とか（これでそこそこ加算される）、帰りは雨が上がった隙に池袋までとか、何だかんだで15,000歩を超えました👣 休肝することは決めていましたので（今週２回目）夕飯を何…
出勤前、昼休み、社内徘徊、通勤時間などで歩数を積み増していったら18,000くらいになりました 今朝は日本酒の二日酔いで筋トレ系はパスして運動不足でしたが、ウォーキングでカロリーは消費できたと思います。 夕飯は糖質を控えて野菜増しで麺抜きのタンメ…
今夜こそだいはちのつもりが、店の前に行ったら３人くらい並んでいて、待つのは好まないので（笑）サクッと諦めて南池袋方面に歩いて、やきとん屋は空いていたけど、なんとなく酒欲も湧いてこなくて、休肝してシャキシャキ野菜を食べたいモードでしたので、…
だいはちは営業していたのだけど店の前に３人並んでいたので諦めて南池袋まで歩きました 今日のトータルは13,000歩くらいです☆ 頭の中がシャキシャキ野菜モードになっていたので幸楽に入りまして、レバ野菜炒めとビールも考えたのですが、昨夜が飲み過ぎだっ…
昨日の打ち合わせ会場がこちらになりましたので見物してきました ルイ・ヴィトンの広告のようです♪ これはすぐに見つけられたのですが、会議室の入り口が見つけられなくて（田舎もの丸出し）コンシェルジュのお姉さんに道順を教えていただいて辿り着きました…
仕事の後にウォーキングがてら東池袋のだいはちに寄りました 今月の季節のタンメンは自家製トマトソースとブロッコリーの冷野菜想像したよりもトマトと野菜が多くて、麺にたどり着く前に満腹感が（麺は並盛り120g） 糖質の摂取が少なかったので珍しく麺を入…
今日は、出社前、通勤時間、昼休み、社内徘徊、帰りに池袋まで、よく歩きまして20,000歩くらいいきました ウォーキングの消費カロリーは私の身長と体重で計算してみると10,000歩で330kcalくらいで今日はその２倍くらい、甲類焼酎に換算すると２合くらいです…
このところ朝のルーティンはローラーとストレッチです SNS繋がりの方の書き込みで、膝痛対策に筋膜リリースが良さそうだと「筋膜の癒着が起きているから剥がす」というのを参考に、それなら我が家にあるローラーでもできるのではないかと思いついて、やり方…
昼の弁当を食べ終えてからのカロママのアドバイス カルシウムが不足しているので豆腐や小魚を食べろと… そういえば、今朝はカフェオレを飲まなかったしヨーグルトも食べなかった そんな訳でファーストオーダーは冷奴 塩分を気にして醤油は最小限に垂らしまし…
休肝日の一撃は麺抜き野菜増しオプションを発動 早朝、昼休み、帰り道のウォーキングで合計20,000歩いきました 途中の東池袋でだいはちに寄って恒例の野菜スープをいただきます（飲み干しません） シャキシャキの野菜がまいど美味しくごちそうさまでした さ…
早く寝ついて早朝に覚醒するオッサンは４時に目が覚めてしまったので、血圧をチェックして高くなかったから散歩に出ました。この時期は早朝でも明るいし、通勤時間は暑くて散歩に向かないので（ワイシャツが汗だく）朝のうちに歩数を稼ごうということで5,000…
仕事の前に豊洲市場やじ満に寄りまして、お店が人気No.1と謳うニラそばをいただきました ニラと豚肉と木耳と濃厚なスープのハーモニーで温まりますね。ご飯が欲しくなる味付けですが我慢して、スープを飲むのも我慢しましたが、シュウマイ半個（2つ）は前菜…
昨日はパソコンを担いで場内を徘徊しまして良いトレーニングと勉強になりました トータルで16,000歩くらいになりました 体重と体脂肪率は微減でした⤵️ 当面の目標ラインをキープできているので、焦らずにコツコツと、食べたものの記録と運動を続けてゆきまし…
出勤前、昼休み、社内徘徊（笑）、退勤後に音羽で給水してから、池袋まで歩いて帰って合計は20,000歩を超えました。ただし、大根と鰯だけでは物足りず、肉の日にちなんで鶏と豚を食べてしまったので、明日は体重が増えちゃうかも！？ 太郎さん、ご家族の皆さ…
レコーディングダイエットと散歩 という訳で、今朝は近くの公園まで歩いてラジオ体操と斜め懸垂をやってきました 大きな筋肉は２日おききらいにトレーニングして、体幹はプランクとラジオ体操をほぼ毎日のペースでやっています。有酸素運動は、もっぱらウォ…
今宵も池袋まで歩いてからの街中華で冷奴でした 食べながらテレビを見ていたらヨネックスの申告漏れのニュースにびっくり！ まあ、ラケットは浮気しませんが。。。 中医学的に体にこもった熱を取り、体を潤す「豆腐」は暖かい季節にイチオシの食材です！白米…
正確にはビタミンＢ１の摂取を勧められて、それを含む食材として豆腐などの豆類を提示されたわけです そんな訳でファーストオーダーは冷奴ですよ 豚肉と玉ねぎも頼みましたけどね なお、後から知ったのですが、玉ねぎはビタミンＢ１の吸収を良くしてくれるよ…
だいはり＠東池袋 今週はフラれずにすみました。帰り道は池袋に向かって歩いて、こちらで麺抜き野菜増しで食物繊維をたっぷりと補給して、ついでに休肝日として、合計で18,000歩くらいになりました。このところ体重は横ばいですが、リバウンドは抑えられてい…
本日は雨が降る前に近所の公営プールへ行ってきました（自転車で） １キロくらい泳いで、あとは水の中を歩いたり走ったしして、前後の自転車で徘徊（買い物も含む）にて500kcalくらいは消費できたようです。 2020年のコロナ禍でテレワーク主体の時期に体重が…
夕焼けの池袋東口へ向かって 昨日も３駅ウォーキングできました♂️ トータルで17,000歩くらいでした 夕飯は枝豆と酢豚でした（ご飯なし） 体重は微減、膝は前日より少し改善 今日は安さにも釣られて近場で２時間だけテニスをすることにしました 皆様も楽しい…
昨日は、通勤、昼休み、帰りの３駅ウォーキングなどで17,000歩くらいになりました 体幹は、ラジオ体操、プランク、散歩の途中に斜め懸垂などで少し鍛えました。 仕事の帰りは池袋に向かって歩いて今度こそだいはちで野菜を食らうのプランでしたが、運悪く夜…
朝練隊は８名で開催 高齢…違った、恒例のボレストは人数が多かったのでボレー３vsストローク５の３ローテーションで回して４０分近くやっていました。みなさん自然と唸り声が出てお元気です。私も、オリャ～とか、ハーイとか言いながら繋ぎのボレーを丁寧に…
ウォーキング＆ラジオ体操 大泉井頭公園 毎朝こちらで活動しているラジオ体操の愛好家さんに時々混ぜてもらっています。寒い時期はあまり行けてていませんでしたが、季節も良くなったのでこの連休は２度だけお邪魔しました。前後でウォーキングしながらラジ…
昼休みと帰りにウォーキングしました。 写真は護国寺から池袋方面の夕陽の眺めです。 良い天気でしたね☀️ 歩数は合計で17,000くらいになりました このところ体重は少しだけ絞れて、長らくの停滞ラインから1〜2キロ落ちたところで落ち着きつつあります。リバ…
昨日の懇親会のお疲れ様モードにて、よい機会だから久しぶりに休肝日としました。 少しは体脂肪を燃やそうと思いつつ、朝の通勤時間や昼休みには歩く気力よりも睡魔が勝っておりましたので体を休めて、帰りは雨が降る前に少し歩こうと思って東池袋までウォー…
昨日からの天気予報では６時から雨とか言ってましたので心配して、とりあえず早寝して３時半に起きてからも雨雲レーダーと睨めっこ、Yahoo!は朝練の始まる６時から降ると予想し☂️アメミルは暫く降らないと書いているという状態で悩ましい（笑） コートに近い…
日頃コジコジ様にはお世話になっております（謎） 雑司が谷ルートでウォーキング、この時期は汗だくにならないから歩きやすいです 昨日は早出して、早上がりで水泳かウォーキングかと思って水着も持ってきましたが、歩いたほうがラジオの教材を聴けるなと思…
