４人で２時間（和風クレー）

本日も風が穏やかで真冬のテニス日和でした☀

テニスオフで隣町の練習会を見つけてエントリー、お初の主催者さんかと思いきや、地元の老舗サークルの練習会を仕切っていた方で、もう一人ベテランの男性は私が目白台で主催した時の参加者でした、もう一人はお初の方でした。テニス界は狭い（笑）

主催者さんはテニスノートを見ながら練習のメニューをいろいろと工夫してくださって運動量のある良い練習をさせていただき、なんとか膝も壊れず、攣らずに乗り切りました👣

• ミニラリー
• ボレーボレー（近距離と長めの距離）
• クロスラリー
• ボレストとスマッシュ（近距離と長めの距離）
• チャンスボールを叩いてからの凌ぎとスマッシュ（１対１）
• 上記をダブルス陣形で（２対２）
• サーブからクロスでポイント練習
• 残り３０分はダブルスを４G消化で１勝１敗

ストロークは脱力で良い感じが掴めました。スマッシュの怪しさは相変わらずで…特に下げられたとき。ボレーのタッチは良かったのと前衛でプレッシャーの仕事も頑張れたかな。自分のサービスゲームで短いスライスの処理など、前後の動きは課題がありました。

いろいろ勉強しながら、今の自分に足りないところと良いところを考えながらゲームを作れるように引き続き精進いたします🐙🎾

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４人で２時間（砂入り人工芝）

終わって帰宅したら靴の中と靴下の中まで砂が…、玄関の外で払いました（それはさておき）

地元でお世話になっている馴染みの主催者さんのところで🎾🧸

冷たい風が多少は吹いていましたが、日差しがあったので爽やかなテニス日和でした☀️

ウォームアップも兼ねて30分弱ラリーやサーブレシーブしてから、６先ノーアドの男子ダブルスを３セット、全員と組み替えて練習試合できました☆（6-4 6-3 6-1）

全て序盤にリードされつつ、何とか追いついて最後は取りきれたのは良かったです。ノーアドも取ったり取られたりで、逆のスコアになっていた可能性もあります🎾

サーブとリターンはまあまあ安定していて良かったです。ストロークはバックの安定度が上がってきたなと感じつつ、やはり生命線はフォアのスピンなので時々距離感がバグるのは反省点でした。

２試合目の途中で脹脛がピクピクして怪しくなり、抜けたらダブルスできないし、残り１時間あるし、焦って鞄の中を見たら芍薬甘草湯があって、塩タブレットも舐めて、何とか持ち直したので、明日に備えて補充しておきます🧂

暑い時期でもないし、寝不足でもないし、昨日は休肝したので想定外の痙攣には焦りましたが、顔には出さずに（動けないなりに）前衛でも威嚇だけしておきました😅

明日も4人で２時間なので、サプリメントを十分に用意して、たくさん寝ておこうと思います🐙💤

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三駅散歩とか、季節のタンメンとか

昨日の仕事帰りは池袋までウォーキングしまして、昼休みも少し歩いたから、合計は15,000歩を超えました👣

少しはお腹周りがスッキリしてきたけど、脇腹の浮き輪は消えません🛟

途中で東池袋だいはちに寄りまして、１月の季節タンメンをギリギリで食べることができました🍜😋

【とろ餡かき玉の辛味麺】
麺は並で野菜増し🥬🥬

辛さは3段階の1番辛くないので🌶️
ぷりぷりの牛モツが旨かった🐮

隣の若者は特盛を完飲完食しておりました😲

私も昔だったら食えたんだろうな⁉️

若さって羨ましいです（笑）

腹も満たされて酒欲も湧いてこないので久しぶりに休肝日としました✋

カロママのスコアはこちらです🙆🏻‍♀️

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朝活とか、タッパー弁当とか

朝のルーティン🤸‍♀️

カフェオレを温め、新聞に目を通し、少し体が落ち着いたら血圧測定、体重測定、朝メシと弁当づくり、ラジオ体操や体幹トレーニング、ラジオ英会話は聴くだけ、身支度して会社へ（たまにテレワーク）

今週は食後に身体を動かすことを意識して、ラジオ体操だったり、自重筋トレだったり、10分でも20分でも隙間時間にやってます（昼休みも同様）

これが食後の血糖値上昇を抑えるのに効いたのか？今週は良い感じて体重が落ちてきました。あとは晩酌の残りを乗せただけの手抜き弁当が低脂肪で良いのかもしれません。夕飯は糖質少なめを心がけながら飲んでます😅

土日は近場で２時間ずつのテニスに申し込みました。ダブルス系でゲームや基礎練習です。週の始めに比べると膝の具合も良くなってきたので（減量効果？）、壊さない程度にテニスを頑張ろうと思います。今週のテーマは体幹の大きな筋肉を使った運動連鎖かな🎾

後ほど昼休みも体幹を鍛えましょう💪

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金・土・日

1/23（金）＠横浜中華街

仕事関係の懇親会にいってきました🥟

近い年代の方も多く、世の中の動きや仕事について有意義な情報交換ができました。

中華料理屋さんの飲み放題コースで、料理も多く、赤星も紹興酒も何本でもお替りできて、みなさんよく飲むので酔っぱらいながらも無事に０時前に帰還できました🏡

久しぶりに二日酔いになりましたな😵　皆さんありがとうございました🍻

１/24（土）＠日暮里サイゼリヤ

真の漢の呼びかけにより、パコン王国のプチ同窓会でした🥂

お花茶屋と谷中で先輩方のお墓参りをして、それから高級イタリアンへ😋

みなさんよい年代になったので身体の痛いところとか、各々および往年の葛飾区民大会プレーヤーの近況とか、ベテランJOP大会の困ったちゃんへの対応とか、家族のこととか暮らしぶりとか話が尽きずに、９０分制限を超えてしまって強制退店でした（笑）

楽しい時間をありがとうございました。今日は来れなかったメンバーにも声をかけながら、また集いましょう😄

1/25（日）大泉さくらハードコート

地元で馴染みの主催者さんのお誘いにエントリー🎾🧸

いつもありがとうございます<m(__)m>

馴染みの方と、初めての方と、４人で練習＆男子ダブルス３セットの２時間でした☆

全員と組み替えて　６－４　６－４　７－５　競りながらも何とか全勝👍

２試合目が５－２サーブの４０－０からダブって変な精神状態になって落としてグダグダになったのが最大の反省点でしたが、不利な状況では球威よりも確率の高いショットを選択できて泥臭くも勝ちを拾えたのは良かったです。ノーアドも多かったので紙一重の勝利でありました。

サーブの脱力、コンパクトに踏み込むリターン、自分の打ったボールに見惚れないで次に備えて動き出すといった基本を意識しながら引き続き頑張ります🐙🎾

みなさま、良い練習の機会をありがとうございました！

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ちゃんぽん、10,000歩、休肝日

昨日は夕方から東陽町で打ち合わせ、晩飯は前から気になっていた居酒屋のような中華屋で長崎ちゃんぽんをいただきました🍜🙂

なかなか冷めない熱々のスープで🔥猫舌な私は苦戦しましたが😹お酢で味変なども楽しみながら完食しました（スープは飲み干しませんよ🧂）

次に行く機会があれば、ホッピーセットとポテトサラダの組み合わせも試してみたいですね🥔

懇親会は辞退して早めに帰ることにしたので休肝日となりました。外回りで歩数も稼げたので10,000はクリアしました👣

金曜と土曜は懇親会が続くので、たまにはヘルシーに、内臓にも良い休みになったと思います☆

tabelog.com

カロママは８０点越えだけど、糖質と塩分は…😅

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ダイエットの停滞期を抜けたか！？

昨日のお昼は金兵衛さんをご馳走になりました🍱

魚はもちろん、他のおかずもバランスよく美味しいです😋

ありがとうございました！

ご飯を食べた後なのにウエストが少し締まった感じがして、ベルト穴を一つずらしてみたらスルッと入りました。

そんなことを思い出しながら今朝ほど計量したら、昨日の数字からカクッと２キロ落ちていました😲

長らく高止まりで停滞して、更に正月太りで増えてから少しだけ戻ってきた１月の中旬でしたが、ようやく下に突き抜けるフェーズに入ったのか！？

ここからリバウンドしないように気をつけて、当面の目標値まで残り1.5キロくらいを絞りたいと思います💪

食生活は特に変えていないのですよね。なんで減ったのか謎です。カロリー計算と計量は毎日やっております☆

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