ラベンダー💜
昨日は西池袋を徘徊してちょっと食べ過ぎたので反省ウォーキングをしています。
豊田屋３号で長芋
きのこホイル焼きと串焼き🍄🐓🐷
ここまではヘルシーでしたが２軒目へ…
しゃがカレーよりナポリ派のわたし🍝😋
口直しにえびせん🦐
結局はカレーも食べた🥔😅
たうてに君と岡村兄妹と二日酔いウォーカー🐙
練馬の朝焼けが綺麗でした♪
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生臭坊主が拝む（-人-)
３時半にお目覚め、５時間くらいは眠れたでしょうか。もう一眠りするか、散歩の時間をとるか考えて始動したら、今朝も朝刊が届くのが遅めだったのでパソコンに向かって写真を整理しました。主に飲食の記録と行ったところの光景など、iPhoneでけっこう撮りますのでライフログになっていますね。行き先は月ごとのフォルダ、飲食はお店ごとと自宅のフォルダに振り分けて整理しています。
朝礼の課題は煩悩に振り回されずに心を平静に保つということでしたので！？ウォーキングの途中で妖精たうてに君を拝んで心を清らかにしてから、朝メシを食べて、あっ、ヨーグルト食べるの忘れた（カロママに入力したのに…）、弁当を詰めて、ラジオ体操して、プランクとカーフレイズして、朝風呂と風呂掃除を片付けて、電車の中でブログを書いております。
石神井公園あたりで書き終えて寝る予定です🐙💤
皆様良い１日をお過ごしください。ではまた！(^-^)/
おはてにございます🎾妖精さん🧚♂️
朝食は溢れる卵サンド🥪
連休に台風が来ちゃいますかね〜💦
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今朝は9,000歩で体重は微減
４時半まで寝たかと思ったら起きたのが３時半でした。外がうっすら明るいと思ったのに電灯の明かりですかね。寝ぼけて始動したけど朝刊が届いていなかったりして、バランスボールに座って自宅でうだうだしてからウォーキングに出ました。ゆるゆる１時間以上歩いて歩数を稼ぎ、朝礼の議題は団体戦とソロキャンプ（謎）、血圧はやや高め、体重は微減で65.4（目標まで400g）、腕立て、プランク、膝裏ストレッチ、ラジオ体操、テレビ体操などやって、ご飯が炊けたのでTKGを食べて、弁当を詰めて、これからひとっ風呂浴びてから会社に向かいます。寝不足なので西武線の中で一休みしようと思います🐙💤
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寝不足と朝活とダイエット
昨日は早く寝たのですが23時くらいに目が覚めてから寝付けなくなって、ストレッチやバランスボールやって体を動かしていたら眠くなってきて１時過ぎに眠れて４時過ぎに起きました。電車の中でブログを書いていないで眠れば良いのですが、石神井公園までに投稿して三度寝にチャレンジしようと思います🐙💤
休肝したのに血圧は高く（150/100）なんじゃこりゃ〜！って感じでしたが、早めに降圧剤を飲んでから散歩に出て、少し朝礼に参加して🐼、１時間ほど歩いて7,000歩くらいでした。運動は、ラジオ体操、プランク、腕立て、腹筋、ストレッチなどを軽くやりました。
計量したら体重は横ばいでキープできていました。このまま６５キロ台後半をキープして、次にカクッと落ちる時期が来るまで踏ん張れればと思います。体脂肪率は18%〜19.5%くらいを行ったり来たりで20％は超えなくなりました。これと筋肉量は朝と夜ではブレがありまして、夜の方が低く出るので何方が正しいのかわからないから平均点くらいで考えたいと思います。
写真は朝食、スリットドッグロールは一本あたり113kcalと書いてありましたので、二本分と具材のカロリーをカロママに登録いたします。では、石神井公園を発車するところで校了します（笑）
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久しぶりに休肝日の天かめ
夏場のためか、引き続き春菊は売っていなくて、月見とろろ蕎麦にいたしました。山芋の溶けたお汁を飲み干したい衝動はなんとか抑えて塩分を控えめにしました。週末からの飲み過ぎもありまして少しお疲れモードでしたが、天かめ山芋パワーで少しは元気が出るでしょうか🐢
このところウォーキングできてるのもあって体重は６５キロ台をキープできています。日曜のテニスの後に瞬間風速で65.2キロまで行きまして、さすがに今朝は65.8まで戻しましたがその辺りで踏ん張っている感じです。チノパンを履いてベルトを締めたら先月より腹周りが絞れたように感じます。このまま下に抜けて６４キロ台に突入して、いったん目標達成となることを楽しみに、日々のカロリーの記録と適度な運動を継続しようと思います。
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クレーで朝練１時間（サーブレシーブ）
何度か雨で流れて（玉砕覚悟とかｗ）実施できなかったクレーで１時間だけサーブレシーブからのクロスラリー練習を久しぶりにやることができました🎾
朝の８時だし、曇っていたので日焼け止めを塗らなかったのですが、最後は日差しもあって、ヤバいかなと思ったときには頬が火照っておりました🌤
最初に１カゴをサーブの打ちっ放ししてからは、半面クロスでサーブが入ったらそのままラリーというパターンを７分ローテーションで５人で回りました。このところリターンが迷っていましたので、最初にデュースサイドのリターンを選んで、トータルの時間では半分くらいリターンできていたと思います。ありがとうございました。
まだ、フォアのリターンはぎこちないのですが、ラケットを引き過ぎないでユニットターンからシンプルに前に押すだけにして少し改善の兆しがありました。バックハンドスライスは怪しげながら先週よりは良かったです。
サーブは、大半をネットダッシュに費やしまして、始めは擦り過ぎてネットミスが多くてご迷惑をおかけしましたが、徐々にサーブのアベレージは上がって（８割くらいセカンドで打った）ファーストボレーの成功率は９割くらい枠に行ったので良しとします。
ボレーも決め急がないでしっかり繋いで浮くのを待てました。まだ不十分だけど、片手バックボレーの左手の引きも（胸を張る）改善してきたと思います。引き続き、ゆっくりと、細く長くできるようにプレーします。
ちょっと調子に乗って、角度で振られた球や、短く入った球に反応して拾いまくっていたら左膝が少し疼いたので今後は気を付けてダッシュをサボります（笑）<m(__)m>
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二日酔いの朝
昨夜は久しぶりにBIM系のお客さんと飲んで、刺激をいただいて、日本酒が効いて🍶予想通り大江戸線を乗り過ごして光が丘に着いたのが０時くらいで焦りましたが、幸いにも練馬に戻る電車がありまして午前様で帰宅して部屋でも缶チューハイを飲んでいたようです（写真）
目が覚めてからボーッとしてましたが、６時半からラジオ体操をやって、謎のエクササイズもあって、あれは夢か幻か、まだ夢の中にいたような朝で、朝食の後は眠くなって30分くらい気絶したらようやく動けるようになって、布団を干して、洗車して、一年点検でトヨタのお店でブログを書いています。
だいぶ元気になったので、帰ったら焼酎ハイボールをいただこうと思います🐙✨
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