朝練隊ラス前

天気予報が心配でしたがテニスはできました。早めに出たはずなのに意外と時間がかかって着いたのは６時ちょい前で水掻きに出遅れてしまいました<(_ _)>

６時からコートが使えるのは今月までなので、今期の朝練は来週で終了して再開は来年の４月となります。コートの確保やボールの管理などお世話していただいた方々に改めて感謝いたします。

今日は６名、途中で仕事で１名抜けて最後は５名でした🎾

• ウォームアップ１５分（水掻きｗ）
• ボレスト　５分×６ローテーション
• サーブから半面クロスでポイント練習
• 球出しでスマッシュ打ち込み
• 平行陣と雁行陣で突き合い
• 少し時間が余って球出しでスライス練

ラリーは脚が良く動いて、ボレーもストロークも概ね安定していました。フォアの脱力感は良かったと思います。ハックの両手はネットミスがあったのを修正しながら膝をしっかり曲げたりで丁寧に打ちました。バックボレーは先日の球出し練を思い出しながら前で捉えすぎることがあると修正、あと左手の引きを十分に（これはスライスも）。サーブのプレースメントはまあまあ良かったです。リターンもまずまず…。しかし、作っておいて決め所のスマッシュやハイボレーをやらかしていたのは大いに反省でした。

そんなエラーもありましたが、気の合う仲間と「オリャー！おりゃ～！」言いながら先にミスらないように集中してラリーするのは楽しい時間でした。来週の最終日も休みを取って参加しますよ。ちなみに今日は午前半休で地道に年休を消化しています。

練習の後は毎回楽しみにしている西台のマキオカで麵タルトレーニングしました。残念ながら春菊の販売休止は続いていて、今回はナス天うどんに卵を追加で美味しくいただきました。甘じょっぱい熱々の汁が美味しいですね～♪

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禁酒失敗部

夕飯は昨日の残りに野菜やキノコを追加して連夜の鍋🍄

これはこれで、ダイエット的には合格だし、カロママにも野菜の鍋物を勧められていたので、アルコールを含めた総カロリー以外は合格でありましょう！？

カロママッは目標の６５キロを下回ったので、目標を１段階下げて６４キロで再設定しました。ＢＭＩを計算すると、６４.５キロくらいで２５を下回るようです。

ちなみに、今朝の計量では６６キロに戻ってしまいました。昨日はカレーも食べちゃったし、そんなときもありますよね。反省して17,000歩くらいウォーキングして、いまはバランスボールに座ってブログを書いています🐙💻

膝は、３連休に２回テニスしたけどダメージは少ないです。寝てたり、動いてない時は疼きますけど、動き出すと大丈夫ですね。減量の効果もあると思うのでリバウンドしないように気を付けます🐷

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台風と低気圧の合間に

お久しぶりの希望が丘は雨が降ったりやんだり☔

今日はテニスオフで申し込んだダブルスの練習試合、朝から天気予報と睨めっこで、たぶん１３時は無理かなと思いましたが、主催者さんから雨が上がりそうなので開催しますと連絡をいただき車で向かいました。日頃は自転車ですが行き帰りに降られるリスクもありますしね…。車だと10分ほどの距離です。

結果的に、主催者さんの決断は大当たりで、自分の天気予報に対するネガティブさを恥じた次第で、最後は晴れ間も見えて、４ゲーム消化のダブルス練習を時間いっぱいできました。伺ったらタウンテニスの会員さんのサークルみたいで、共通の知り合いがいろいろと…。

隣のコートには数年ぶりの天米チームメイトもいたりして、練馬のテニス界は狭いですな。彼女からは「雰囲気が変わりましたね。少しぽっちゃりしました？」と言われて、瘦せたんですが…（８キロとは言わず）というやり取りに周りも笑っていました。

テニスの調子は、バックのハイボレーとスマッシュにあやし気な兆候、あと前衛の仕事でストレートを簡単に抜かれるなど反省点もありますが、トータルでゲームも取れていたのでギリギリ合格ですかね。サーブとリターンのエラーがゼロは良かったです🐙🎾

皆様、お相手いただき、ありがとうございました。ご近所ですので（笑）また機会があれば宜しくお願いいたします。

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今日は14,000歩

午後の横浜テニスは残念ながら中止になりました。アフターでぴおシティ行きたかったな（笑）

起きてから、幸いに雨が途切れたので散歩とラジオ体操、そのあと土砂降りの中を車でスーパーに行って、買い物したら少しだけ雨が上がったので追加で歩きました🐾

明日はテニスの予定を追加できたけど、天気予報は二転三転するから開催されるか微妙かもしれませんね。

朝食は美味しく、ペロリと平らげました🙂

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海鮮丼600円

昨日はテニスの前に小麦を摂らないように気を付けて地元の寿司屋でテイクアウトにしました。食品値上がりの昨今、原材料費も上がっているでしょうに性格応援価格の600円（税別）をキープしている企業努力に頭が下がります。最近はPayPay払いにも対応されて利便性アップも好感度が高いですね。家族にも喜ばれるお寿司なので今後も買いに行きたいと思います🍣

生活応援価格で、にぎりもちらしも600円🍣

美味しゅうございます😋

海老リフトを楽しむ🦐（笑）

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すし処 まる辰 （寿司 / 大泉学園駅）
テイクアウト総合点★★★★☆ 4.0

クレーコートで球出し練習

ときどき日差しもあって、ドリンクは２Ｌ飲み干しました💦

サーブレシーブ朝練などでお世話になっている主催者さんが球出し練習会を開催していたので参加しました。２人で２時間、50球くらいを交互に、何をやりたいかリクエストしながら球出しで打ちました。球拾いやコート整備の時間を除くと各々が45分くらい打った感じでしょうか。けっこうな運動量があって体重も更に200g落ちていました。まあ、これは瞬間風速でテニスの後のビールで元に戻ると思います。

私は下記のメニューでリクエストしました🎾

• バックハンドクロス（両手）
• バックハンドクロス（片手スライス）
• バックボレー（クロス）×２回
• スマッシュ
• バックボレーとスマッシュのコンビネーション
• バックハンドクロス（片手スライス）×２回

バックのスライスはフォロースルーで左手を引いて胸を張って打点に目線を残すように意識しながら調整しまして良い打球もあったのだけど、大半は浮いたり打点が前過ぎたり差し込まれ過ぎたりで安定しませんでした。逆にバックボレーは左手を引いて胸を開いたらパンチのあるのが打てましたので忘れないように次の練習会でも反復したいと思います。バックハンド両手はそこそこ安定感がありました。フォアのストロークは殆んどミスる気がしなかったので１回だけにしました。スマッシュ系は自分から志願したものの前後の動きで酸欠になって少し後悔しました（笑）。でも良いトレーニングでした👣

そんな感じで、いつも穏やかな主産者さんにお世話になりました。ありがとうございました。また機会がありましたら宜しくお願いいたします。

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６５キロを切って目標達成＼(^o^)／

朝刊とモーニングセット🍳 午前３時

今朝は２時くらいに目が覚めてしまって、新聞も届いたので居間に降りまして、缶チューハイを飲みながら読んでいたらお腹が空いてしまい（夕飯は小食だった）、残り物の鶏肉と野菜を温め直して卵と一緒に仕上げました。もう１本飲んじゃったのでカロリーを抑えるためにパンは止めてトマトを多めに食べて６００kcalくらいでした。

それから１時間くらい転寝して、ラジオ体操が始まる前にウォーキングに出て、体操して戻ってきて7,000歩くらいでした。再び転寝して、風呂に入って、布団を干して、体重を計ってみたら６４.５キロで目標を達成していました＼(^o^)／

２年前のピークから８.４キロ落としたことになります🐷

半年くらいの停滞期から８月下旬に６６キロを切って痩せ期に入ったみたいです。お酒はセーブしていないのですが、夜は炭水化物を控えめとか、野菜を多く食べるとか、毎日よく歩くとかが色々と重なっての結果のような気がします。

■月間データ（9月）
平均値（今月）     65.74kg （先月：67.04kg）
増減値（今月）     -1.40kg （先月：-0.60kg）
最高値（今月）     66.90kg （先月：68kg）
最低値（今月）     64.50kg （先月：65.60kg）
目標までの残数（今月）     目標達成 （先月：あと-0.90kg）

■総合データ（～9月）
平均値    68.23kg
増減値    -2.20kg
最高値    72.90kg（記録日：2020/08/21）
最低値    64.50kg（記録日：2022/09/17）

カロママアプリを使って運動量と摂取カロリーを意識した生活をしてきたのが良かったと思います。お世話になりました。これからも気を抜かずに入力してゆきます。晩酌しなければ１年で達成できたかもしれないけど、家飲みや酒場も人生の楽しみなので、これからも緩いペースで体を絞ってゆこうと思います。痩せるだけでなく筋肉量も保ちながら🍺🐙

カロママから謎のアドバイス（笑）目標までプラス0.5kg！ファイト！

tacokun.hatenablog.com

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