故障・リハビリ
土日はよく寝ました。早めに床に入って、体内時計で５時過ぎに目が覚めて（日曜の朝は更に二度寝）睡眠欲を満たしましたね〜。いま通勤電車で座れたらもう一眠りしたくなりましたが…。 今朝は土産物が、阿佐ヶ谷、伊豆、房総から集まっていまして、賞味期限…
これを食べたからといって自分の軟骨が増えるわけではないのですが、大泉のかぶら屋に来るといつも頼んでしまう逸品です。コリコリしていて美味しいよ～[E:delicious] かぶら屋といえば、白身魚フライタルタルソースがメニューから消えてしまいました。あれ…
筋トレの前に冷蔵庫の残り物を片付けながらの朝ごはん、よーく噛んで食べました。このところ体重が高水準なので食べる量と時間に気を付けないといけません。しかし、キャッスルのblogをチェックしたらチキンカレーがありそうな感じでランチはどうしようかな(…
膝の調子は月曜日から比べるとだいぶ回復したのですが、まだ走れる状態ではなく階段も辛いので、この週末はテニスをあきらめてリハビリに徹しました。 土曜日は観戦前に有明のスポーツセンター（泳ぎ100m・歩き500m）、日曜日は三原台プール（泳ぎ400m、歩き…
腕立てを藤原式で10回×3セットだけやりました。少ない回数ながらも大胸筋に刺激がありました。もう少しやっておきたかったけど、6:50発の副都心線（座れる）に乗りたかったので素早く着替えて駅に向かいました。 ストレッチは膝周りを中心に、10分くらいです…
昨日は朝から腿の筋肉がバキバキに張っていて、ストレッチしてから出かけたけど駅まで素早く歩けず、電車やオフィスで椅子から立ち上がるのも一苦労するといった状況でした。ただし、少し動き出すと血液の循環が良くなるのかちょっとだけ痛みも緩和されるも…
朝食は照り焼きチキンエッグ♪ 昨夜の残り物をアレンジして作りました。冷蔵庫から出したら鶏皮の煮こごりがプルプルしていましたので少しはコラーゲンを補給して膝に効いてると良いなと思います。 寝てるときも目覚めたときも左膝まわりはガチガチで、風呂で…
土曜日は整骨院でスタート、関節の柔軟性は右膝は現状維持なものの左膝は硬くなっているそうでストレッチが必要とのこと、けっこうマメにストレッチしてるつもりだけど足りないのかな〜。 プール活動は、泳ぎ500m、歩き1,000mでした。合計1,000mのところで上…
昨日の甲子園はすごかった！ 当たり損ないのキャッチャーゴロがヒットになってからの逆転劇とか、タイガースにとっては不運もあったけどお互い様だしな〜と思いつつ、そもそもあのコンディションで試合をするのが不思議でした。むかし、ビアガーデンの余興で…
明後日は無料だそうです♪ 午前中は雨だったので、整骨院でメンテナンス、ストレッチの柔軟性は先週より良くなったそうです。脚の前に背中などマッサージされながら「普段自然と猫背になってません？」と指摘され、確かにディスプレイに寄ってしまう癖や食事…
今朝の副都心線直通、めっちゃ音漏れで音楽を聴いてるバカがいたり、優先席に座ってる若者に怒鳴る男がいたり（言ってる事は正しいが言葉が…）、なかなかカオスであります。私は控えめにシンリジイを聴きながら小竹まで移動しています♪ 昨夜は久々のハッピー…
４時半起床の予定が早く目覚めてしまいました。左膝は寝ている間は疼きませんでした。起きてから少し動かすと疼いたけど昨日よりは状態が良いと思います。プールで動かしたのが良かったのかもしれません。冷やさない方が良いということで、今朝は試しに風呂…
昨日テニスの前にチラッと見学(@_@) けっこうなスピードで飛んでいくんだな〜！ なんて思いながら見ていました。 さて、時間になって、ミックス３ペアで総当たりをやり、なんとか勝つことができました。力んだり、距離感を間違ったり、こないだのレッスンで…
今朝はゆっくり寝まして5:39に目覚めました。メールチェックなどして、日経は文化面から読んで、寝てる間に疼いた膝のために腿のストレッチをやって、痛みも引いたところで腕立てをスローで10回×3セットやって、果物を剥いて、カツを食べて、秋刀魚のブログ…
これを食べかのが良かったのか？今朝は膝を曲げてのストレッチも痛まずスムーズにできました。寝てる間は疼くことはありましたが、起きてからは膝の状態は良いです。これから通勤電車に乗ったりして同じ姿勢を続けていると固まったりするんですけど…。 昨夜…
正確には、これは200円でしたが、ダイソーで買いました。今まで使っていたのが水漏れするようになって、Ａｍａｚｏｎで探したりしましたが送料が癪で(笑)、100均を覗いたら打っていたので試しに買ったという感じです。今まで使っていたものと比べると口が狭…
今朝はアラームに頼って５時に起きました。ちょろっと筋トレは腕立てをスローで10回×3セットやりました。昨夜400m泳いだのが効いたのか筋トレ前に腕や背中が筋肉痛でした。 トレーニングのあとは、焼肉が残っていたのでチンして野菜に乗せて食べました。果物…
今宵の水泳部通信☆ 12時間働いてからの南長崎プールで泳ぎ400mと歩き600mを終えてネギマを食べに向かいます（笑） 有酸素運動の合間に水中で腿上げ運動やストレッチをやりました。地上で膝を曲げるのは痛いのに、水中だと負荷が軽減されて、ストレッチや筋ト…
朝は野菜を補給しています(^_^) いちど４時過ぎに目覚めましたが、そこから１時間ほどウトウトしてから始動しました。寝ている間に左膝は疼きませんでした。昨日の試合は１セットでポイントを取るのも速かったのでダメージが少なかったのと、試合後と帰宅後…
台風の影響で冷たい雨の日曜日、夕飯はおでんで温まりました。家で鍋をつつくのは楽しいのですが、ついつい余計に食べ過ぎてしまう危険があります。野菜やタンパク質系を中止運に摂取しました。ほんとうはちくわぶが一番好きなのですが一個で我慢です[E:bear…
マスターのブログに影響されて、久々メニューの柳葉魚をいただきました。ちとレンジで干からびた感もありますが（笑）黒ホッピーが進むお味でした。こちらはホッピーセットが焼酎一合で390円、柳葉魚は200円だったので、590円で安上がりに酔っ払いました。あ…
バス 江戸川橋〜落合南長崎駅前 206円 南長崎プール 400円（泳ぎ300m、歩き700m） 養老乃瀧 1,870円 てな訳で、ノー残業デーに便乗して、膝も月曜火曜よりマシになったので、19時半くらいから軽くプールでリハビリしました。泳いだり歩いたりの合間は端っこ…
蕎麦を茹でている間に腕立てを５０回×３セットやって、カレーと卵を乗せて麺タルトレーニングをやっておきました。まだ日曜日の筋肉痛が残っているので筋トレは明日でもよかったかなと思いつつ…ついつい空き時間に動かしてしまいました。 膝は整骨院の施術と…
昨日の試合のダメージが予測されていましたので予め遅い夏休みを確保しておいて体のメンテナンスをと思った月曜日、左膝は予想通りガチガチに張っていて曲がらず夜中に疼きました[E:weep] 起きたら全身筋肉痛で、特に腰からお尻あたりが酷かったです。そんな…
粘っこい試合ができるように願をかけてとろろ蕎麦をいただきました。麺に絡まる食感が良かったですね〜。納豆やオクラもトッピングできれば更に粘り強いプレーヤーになれたかな！？ 今朝のちょろっと筋トレは、腕立てをスローで10回×5セットやりました。回数…
雨上がりの清々しい朝ですが、私自身はちょっと寝不足で頭がボーッとしています。左膝が疼いたりして四時に目が覚めてしまいました。そこからアイシングしたり家の中を動き回っていたらだいぶ回復しましたけど、膝関節は動かさないでいると固まってしまうの…
今朝のちょろっと筋トレは、腕立てをクイックで50回×3セット、あとは左腿の筋膜リリースとストレッチを少しやりました。寝てるとき少し疼いた左膝は昨日よりは状態が良くなりました。プールで動いて血流を促したのと、ストレッチもやっておいたのが良かった…
筋トレを終えて栄養補給は、玉子、魚肉ソーセージ、マカサラと共に野菜や果物をいただきました。食休みタイムに脹脛の筋膜リリースをやりながらブログを書いています。 今朝のちょろっと筋トレは、腕立てをクイックで50回×4セット、カーフレイズ100回×2セッ…
今朝の麺タルトレーニングは、手羽元の煮こごりを温めなおして蕎麦にぶっかけてみました。お酢も入っていたので少し酸味のある美味しさでしたね。これで膝が少しは滑らかになると良いのですが、たぶん即効性はないと思います。昨夜も寝る前は大丈夫だったけ…
東長崎の居酒屋で癒されていたら寝るのが遅くなって少し寝不足ですが、体内時計は5:18に目覚めさせてくれました。夜中に左膝が痛くなったのもあって眠りは浅かったです。起きてからも疼くのはあるけどストレッチしたら昨日より曲がりの状態は良いので、水泳…
