久しぶりに休肝日

昨日は飲まないで帰宅して家でもオールフリーを飲んで早めに寝ました。今朝の体調は、睡眠も７時間とれたし、まあまあ良いです。飲まなかった翌朝と比べて劇的に改善したわけではなさそうです。血圧は昨日の朝より高いし…。前に休肝したのはいつかなとblogを遡っても見つからず、カレンダーで見る限りは（歯医者の予定）11月下旬に抜歯して２日間は飲まなかったことがあり、それ以来の休肝日ではないかと思われます。年末年始は昼食でも飲んでいたし、このところ土日は昼酒が多いので、肝臓も良い休養になったのではないかと思います。

体が絞れた感じがしたので体重を計ってみましたか横ばいでした。体脂肪率が上がって筋肉量が落ちていました。これは、朝に計ると体脂肪率が高めに出る傾向があるので本当かどうかわかりませんが、このところ筋トレが少ないなと思うので反省点であります。体重は、欲を言えば66キロ台に突入して欲しいですが、長らく停滞していた68～69キロ台を下に抜けて67キロ台はキープできているので、最低限リバウンドしていないので良し。同じやり方でレコーディングダイエットをやって行きましょう。

今朝も電車の中で書きました。間違って春夏物のチノパンを履いてきて家を出たら足が冷たいけど戻って着替える時間がもったいなくて駅に向かいました。吊るして置くところをきちんと分けて整理整頓しないといけませんな。そのあたりを横着してしまうのを反省しております。

ではまた！(^-^)/

このオールフリーで体脂肪は減ったのか！？

朝食は栄養バランスを考えて自炊、タンパク質はおでん種で摂りましたが、フランスパンとは相性はなんとも？けっこう合うかも😄

昨日のカロママスコアは休肝して、歩いて、食物繊維も摂れて良い感じでした。夜の立ち食い蕎麦で塩分が増えたかな🧂

過去６ヶ月の体重の推移（青）

体脂肪率は測る時間や風呂上がりとかでブレるので参考までに記録（黄）

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俺のキンミヤ３回転半！？

昨日は某総会の後の理事の皆様からのお誘いを断り切れずに会食してしまいました。お店も空いていたから大丈夫そうな気もするけど心配もあります。やはり外食は一人で行きたいものですな…。実際に会って、ちょっとリラックスした場であるからこそ聞ける本音や業界の裏事情とか、有意義な時間ではあったのですがね…。平時であれば会社に飲み代を請求しても大丈夫そうな情報価値（笑）

ホッピーが進んでキンミヤを何度も補充するし、複数人だったので普段は頼まない揚げ物とかもオーダーしちゃって、これが皆さん中高なのに飲むは食うわで、テニス以外の飲み会であれだけ食べる人たちは久しぶりに見ましたね。仕事にエネルギッシュな方々はカロリーの消費も大きいのかもしれません。

今朝はドキドキしながらカロママに焼酎やホッピーの量を入力したりして、一日のトータルでもカロリー収支がオーバーという残念な結果でしたが６６点で収まりました。なぜか一番怒られそうなフライドポテトの評価が高かったのが意外な発見でしたね（笑）🍟

今日は朝のウォーキングはできませんでしたが、昼休みや帰りに少しでも歩ければと思います👣

皆さんホッピーのお代わりをガンガンいっていました🍻

カロママにおけるフライドポテトの評価🍟(*‘ω‘ *)

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３時に目が覚めた

４時おきの予定でアラームをセットしていましたが１時間はやく目覚めて二度寝も中途半端だと思って起床しました。夢の中ではＮさんと組んでダブルスの練習試合をしていましたね。何故だか彼がデュースサイドを希望されて、つぎの試合でこっちをやるのかな？なんて思いながらアドサイドをやっていました。私は試合の予定が無いからどっちでも良いしね…。前衛でストレートアタックを怪しげなバックボレーでブロックするなどの活躍をしていたのを覚えています😴🎾

さて、起きて暫くは日経新聞を読んだりして、ジョコビッチは豪州に３年間入れなくなるのか〜なんて驚いて、あれがフェデラーだったら世論はここまで厳しかったのだろうかと？要らぬことを考えながら、体も落ち着いてきたので血圧を計ったらまあまあの数字でした（131/84）

それから食事の支度をしまして、昨夜の肉と温野菜が残っていたので、パスタを少し控えめに80g茹でまして（2.3〜2.5倍に膨張）具材とソースと絡めて美味しくいただきました。少しずつダイエットを意識しながら、ベルトの穴はピーク比で２つ締まったので、これをキープしてゆきたいと思います。

そんなこともあり、今朝は池袋〜雑司ヶ谷〜目白台ルートで通勤ウォーキングをしました。目白台運動公園の中にも久しぶりに入って懐かしかったですね。再びここで練習することはあるのだろうか。まずは体重を落として膝の負担を少しでも減らしましょう🐽💦

サーブレシーブ練習を１時間

今週もこちらのクレーコートで８時から１時間、サーブレシーブからクロスラリーの練習をしました。先週と全く同じコートですが主催者と参加者が違うというパターンでしたが、最近はこちらと三芳あたりが週一練習のホームコートになっている感じです。５名参加で７分ローテーションでサーブ側が３人、レシーブ側が２人でダブルスコート半面の守備範囲で、攻め上がって勝負したり長いラリーにして試したりして練習をしました。

サービスは先週の良い感じが残っていて、手首の脱力から道具（ラケット）の重さで飛ばす感じで安定感がありました。リターンは逆光で厳しいポジションだったのでとりあえずスライスでもなんでも面を合わせて対処しました。テイクバックを大きく引きすぎないようにだけ注意をしました。ストロークは準備が遅れて差し込まれるエラーがあったのを反省、先週も書いたけど自分のボールの行方を追って返球への準備が疎かになった場面がありました。バックハンドスライスは面に乗って滑らせる感覚が掴めてきました。これはテニスを中断する前にはなかった新技ですね（笑）。バックボレーはテニスを中断する前から引き続き怪しいですが、ローボレーとボディに来た突き球の対処は何故か上手かったです。逆に美味しいミドルボレーでミスるのは腕とラケットの確度がキープできていなかったり、打点を引き付けられずに前過ぎたりが原因だったと思います。フォアボレーの打点は安定していましたが、足元に沈むボールに足が出なくて苦しい打点のローボレーやハーフボレーになったのは反省点です（バックも同様）。

そんな感じで課題を確認しながら１時間の良い練習ができました。帰宅後は膝のダメージは想定内で通勤に問題はなさそうです。珍しく腰が重いのでストレッチを念入りにやりました。どこで腰をひねるショットをやっていたのかは覚えていませんん（笑）。次回も宜しくお願いいたします。

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予定変更からの焼酎ハイボール

今朝は６時前に目が覚めまして（昨夜は寝るのが遅め）血圧は大丈夫で、腕立て、テレビ体操からのラジオ体操を梯子、午前中に近所のスーパー巡りで7,000歩くらいウォーキングしてから午後のテニスに備えてパンは避けて穴子と牡蠣飯を購入、さて食べようかと思ったら練習会の主催者さんからクレーコートが泥濘んで中止決定との連絡あり🎾🐻それでは仕方ないなと弁当をツマミに焼酎ハイボールの休日となりました。膝は朝は大丈夫でしたが、散歩を頑張ったら（夕方で合計10,000歩）疼いてきたので、様子を見ながら運動しましょうね。せめて少しは（傷まない適度に）テニスはしたいと思って、明日の早朝１時間だけのサーブレシーブ練習に申し込みました。こちらのクレーは先週使えたから大丈夫かな⁉️

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最近は自炊レポートになってるな

明日はお久しぶりの三芳町で練習をするのでテニスのネタは少々お待ちください😅🎾

そういえば、来週の日本リーグは予定通り有観客でやるのですかね。とりあえずJTAの体調管理アプリには登録して毎日の体温を報告しております（これが無いと入れない）。何か起きたらと考えると主催者側も心配は尽きないだろうなと思います。

さて、今朝は体内時計で５時に目が覚めました。ゆっくり身体が休まった感じで、Mibandで確認した7時間44分寝ておりました🐙💤

それが良かったのか、このところ高かった血圧も良さげな数字になりました🌡（124/84）

起きてから体が落ち着いて血圧を計るまで20〜30分はかかるので、朝メシの支度などはその後になってしまいます。血圧を計るまでの時間はラジオを聴いたり新聞を読んだりメールやSNSのチェックに充てています。体操も血圧を計る前はやらないし…📻

そして、朝食のサンドウィッチを作り、食べてからテレビ体操とラジオ体操（6:25〜6:40）、あとはストレッチと腕立て（今朝は30回×3）、朝風呂♨️（夜は酔ってるので朝に入る）、それから今週は弁当作りを何回かやりました。

そんなこんなで朝のルーティンをこなしてから保谷始発の電車に座ってブログを書くという日常でございます🚃📲

今週の仕事が片付く金曜日、開放感を味わいながらホッピーといきたいところですが、混んでるお店は警戒してしまうし、複数人での会食は暫く避けた方が良いかなという感じで義理を欠いておりますが、世の中が好転したら改めて宜しくお願いします。うなぎをゴチになりそびれたのは残念だなぁ（笑）

ダブルセサミでサンドウィッチ大盛り😄🥪

海苔弁の仕込み、小魚とおかか🐟

昨日は少し物足りなかったので、ご飯をギチギチに詰めました🍚

保谷始発🚉ほぼ毎回座れます🙂

ではまた！(^-^)/

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朝活2022.01.13

今朝も体内時計で４時半頃に目が覚めました。たかが30分、されど30分、５時に起きるよりは余裕があります。朝食をつくって食べて、弁当までつくってしまいました。あっ、弁当は昨日もつくったか（パンを詰めただけだが…）。今朝は筋トレ少々とストレッチと朝風呂の時間に余裕がありましたな。睡眠は充分なのに血圧が高めなのが気になるところです（142/94）。食後に降圧剤を飲むと120台くらいに落ちるのですが…。7:42保谷始発で座ってブログを書きながら池袋に向かっています。電車は少し空いてきたような気がします。感染者数が増えてテレワークが増えたなら良いのですが…。我が社も７割はテレワークを実施できていますが、営業関連は出社マストなので泣く泣く電車に乗っています（笑）。カムカムでも見て気分転換してから池袋からウォーキングしましょう！そういえば、ウエストが少し締まったのかベルトの穴を一つずらしました。これは朗報ですな♪飲みながらダイエットを継続します🍺😄

朝ごパンはタカセと関口のパン🍞🥖

大蒜味噌を薄ーく塗って海苔弁を作りました🍱

ではまた！(^-^)/

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