休肝日明けの睡眠スコア、血圧、体重

体内時計で４時ごろに目が覚めました。早く寝ていたので睡眠は７時間です。Mibandのスコアによると深い眠りが半分くらいを占めていていつもより倍くらい長いです。これはアルコールを抜いた効果なのかもしれません。あと、寄与したかなと思えるのは、夕飯のカロリーを控えめにして、眠るまでに消化する時間を取ったことでしょうか（食後の散歩もした）。胃の中に食べ物が残った感覚がなくて眠りの質も良かったような気がします。また、ダイエット的にも食べてすぐに横にならないのは良いですね。酒に酔ってしまうと食後に眠くなるので、このあたりも普段から注意したいと思います。血圧は昨日と比べて変わりませんでした。このへんは飲酒との関係性を掴みかねています。体重は一昨日リバウンド最高値で70.1キロが出て焦りましたが、昨日の散歩とカロリーコントロールが効いたのか68.6キロまで戻って一安心しました。ダイエット開始後３か月で６８キロ台に突入してから５ヶ月くらい横ばいが続いています。もうちょっと飲まない日を増やさないと下に突き抜けないのかな？悩ましいですね。美味しものも食べたいし飲みたいし🐽💦

睡眠スコア💤　早寝早起きです（笑）

血圧は昨日とほぼ同じ数字でした☆

昨日は運動量とカロリーのコントロールが上手くできました👍

今月の体重と体脂肪率の推移🐽　ダイエットは１日にしてならず💦

５月くらいから僅かながらリバウンド傾向🐽

ますは６７キロ台に突入して定着させて、中期的には６５キロ目標なんですが…

昨年１０月おわりのダイエット開始からそこまで行けるか！？

とりあえず、最低限は体重をリバウンドさせないで筋肉を増やしてゆく！

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くら寿司と休肝日と２万歩

昨日までの食べ過ぎ飲み過ぎを反省して、今日はカロリー抑えめで休肝日、ウォーキングも20,000歩いけました👣

禁酒をやろうと思えばできないこともないのですが、毎日夕方になるとアルコールを欲するし、飲むと余計に食べちゃったりするし、己の欲求との戦いは厳しいですね🐽💦

ランチは久しぶりにくら寿司でテイクアウトにしました。アプリの予約可能時間を見ていたら何時でも余裕の感じでしたので、今回は単品を色々と組み合わせて３０貫ちょっとにしました（セットの方が早いと書いてある）。それでも３千円未満なので安いですね～。味はそれなりですけど庶民の舌には十分に美味しいです🍣

１２時の予約で、ほぼ時間通りに行ったら出来上がっていまして、すぐに楽天PAYで払って店に滞在した時間は３分くらいでしたね。ランチタイムということもあって待合室はそれなりに人が多かったです（こうなると個人的には中で食べるのは躊躇）

オールフリーで寿司ランチ🍣🍺🐙

鰻と太刀魚など🐟

サーモンとフグなど🐡

穴子とタコの二種盛りもございます🐙

夜の部はAC/DCで晩酌♪

よくがんばりました～！　明日の体重はどうなっているかな？(^_^)/

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Zoom飲み会

昨日はZoomのホスト任務で、セミナーからオンライン飲み会まで裏方でお世話をしました🐙💻

コロナ禍の前なら年に何度か集まって乾杯してる仕事関係の皆さんですが、まだまだオンラインでの交流が続きそうですね。

ミーティング中はゆっくり食事もできないので、片手で食べられるような軽いものをツマミに進めていました。

カレーパンはカロリーを見て食べるのをやめましたが（約350）、ギョニソ２本、チーズ、ピーナッツ、スナックサンドなど、飲み食いしたものを今朝ほどカロリー計算してみたら1,000kcalを超えていました。半分弱はアルコールなのは想定内ですが、食べ物ももう少し考えないといけませんな🐽💦

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7/15はホッピーの日

youtu.be

ホッピーの日（7月15日 記念日）

東京都港区赤坂に本社を置き、麦芽を使った麦酒様清涼飲料水「ホッピー」を製造・販売するホッピービバレッジ株式会社が制定。

日付は東京・赤坂において「ホッピー」の製造・販売を開始した1948年（昭和23年）7月15日にちなむ。記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。

（雑学ネタ帳より引用）

家で飲むときは三冷で、焼酎、ジョッキ、ホッピーを近々に冷やして氷を入れないで飲むスタイルが好きですね。もつ焼き屋さんで、氷とレモンを入れて割って飲むのも好きですし、ホッピーさんには日頃もお世話になっております。

あっ、金宮焼酎が切れそうなので、野菜を買うついでにBig-Aに行ってきまーす🐙

あかん！忘れてたー！今日は我が子、ホッピーの73回目の記念日。
ホッピーバースデー！
そしてここまで育ててくださったホッピー応援団の皆さまに深く感謝を捧げます。どうもありがとうございます。 pic.twitter.com/frdKvlTyka

— ホッピーミーナ (@hoppymina) 2021年7月15日

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コメダとタコメダ珈琲店

昨日は朝練フル参加してからの帰りの一杯は春菊天うどんにしようかなんて考えて、運転しながらトッピングは生卵か茹で卵か？わかめも乗せよう！なんてシミュ―レーションを楽しんでいたのですが（笑）、お店に着いたらまさかの臨時休業という貼り紙がありました(T_T)

気を取り直して車を走らせ、T3団長の家の近くにできていたコメダ珈琲に寄ってみることにしました。そこで、せっかくだから珍しいものでも頼もうかと、誰かが旨いと書いていた（誰だか思い出せない…）フィッシュバーガーとブレンドを頼んだところ、「コーヒーのご注文にはモーニングでトーストが付きますが…」と言われ、トッピングは茹で卵でお願いしました。とっさのことで、それならフィッシュバーガーはキャンセルとも言えず、予定外のパン祭りを堪能いたしました(≧▽≦)

モーニングセット🍞🥚（初めて食べた）

注文して間もなく珈琲と一緒にトーストと卵のセットが出てきました。

厚切りのトーストはバターの旨み、茹で卵も温かくて美味しいですね😋

あとからフィッシュバーガーが登場🍔（デカい！）

想像よりぜんぜんデカくてビックリ！！！（マックの倍？）　食べ応えありました☆

サクサクの魚フライとチーズと野菜とタルタルソースのハーモニーが良いですね♪

とりあえず、カロリーは無視して旨さを楽しみました😋

カロママに入力したら食べ過ぎだと驚かれました（笑）

コメダとか、回転寿司とか、主要な外食産業のメニューはアプリに登録されているのでカロリー計算は選ぶだけで楽ちんですね。テニスで消費した以上に食べちゃった💦

ちなみに、私のダイエット計画的には一食526kcalくらいの指定なのです。運動すればその分は食べて良い量も増えるんですけど、一日2,000kcal以下は料理の選択が難しい…。

まあ、お酒を飲まなければ、そこそこ収まるんですけどね。酒はやめられない🍺

今朝はタコメダ珈琲店にて！？☕🐙

やっぱり、外食よりも自宅で食べる方が野菜や果物も多いしバランスが良いですね。

これだとカロママに入力して概算600kcal未満なので合格点となります☆(^_^)/

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四人で朝練

先週はワクチン接種ドタ参のため朝練テニスをドタキャンして失礼いたしました🙇🏻‍♂️

そんなお詫びでスタートした今朝は参加者四人で普段と違うリズムでやりました。普段と違うといえば、起きたのも４時過ぎで、体内時計に任せていたらいつもより30分遅れて、出かける前の時間もバタバタしましたが何とか間に合いましたら。

とりあえず、起きて少し時間が経って落ち着いてから血圧チェック、食事して降圧剤、トイレも済ませてとかあると、１時間ではギリギリなんですね。５時には出発しないと余裕を持って６時のテニスに間に合わないし…🚗

そんなこんなで、ミニラリーは普段通りからの、珍しくストレートとクロスでロングラリーが20分くらい、息が上がったところで、全員が８時まで居ないのでダブルスのゲームを１セットちょい、そのあとは三人で球出しからの打ち込みvsボレーで切り返しとか、サーブからシングルコートでラリーとかやりました。シングルは想定外でしたが、無理に追わないで、ウイナー取れるとこだけしっかり決めるという感じで遊ばせていただきました🙇🏻‍♂️🎾

ダブルスは最初だけリターンのミスがなかったんだけど、その後は崩れてしまって、ファーストタッチからのミスが続いて、下ネタ大王様にはご迷惑をおかけしました。皆さん熱くて楽しかったですが😄

来週もよろしくお願いします。汗だくでした💦

まだまだ腹筋は６パックに割れません（笑）

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練馬野菜と10,000歩

おっさんの朝は早い、３時半に目が覚めて、二度寝するか迷ったけど、６時間以上は寝ているからヨシとするかと思って起きて、新聞を読んで、血圧を計って５時前には散歩に出ました🐾

農家の直売所でトマトを２種類購入🍅

レイカ🍅 200円

アイノコ🍅 100円

さてさて、10,000歩を超えたところで帰宅してラジオ体操しますかね📻

けっこう蚊に刺されました🥲 昨日のビールの汗がいけないのかな🍺🐙

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